bieganie 5

witam! mam pytanie odnosnie bieganie i masy mięśniowej. Mam dietę z nadwyżką, masową. Więc jeśli jestem endomorfikiem, to czy bieganie pół godziny tempem zupełnie aerobowym co drugi dzień przesszkodzi mi w budowaniu masy mięśniowej, gdyż nie chcę się zbytnio otłuścić. licze na konkretne odpowiedzi, pozdrawiam

[...] z intensywnoscia maksymalna czyli 100% lub sub maksymalna okolo 80-95%. Mozna stosowac rowniez srodki umozliwiajace uzyskanie szybkosci ponad maksymalnej takie jak : bieganie z wiatrem , bieganie z górki , . Mozna takze stosowac gumy , lub pomoc partnera ktory poczatkowo oporuje start. 2.Czas trwania pojedynczego powtorzenia nie powinnien [...]

Witam. Mam 29 lat ,183cm wzrostu, 88kg. Staż: siłownia 2 lata, bieganie 10km 2 lata. Chciałbym budować siłe a jednocześnie wytrzymałość. Czy bieganie i siłownia mogą iść w parze? Proszę o rady dotyczące treningu.

[...] 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie po 50 minut Odżywianie: bezróżnicy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 5 [...]

[...] smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. 16.00 jabłko i marchew 19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps 20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek ŚRODA: 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy [...]

[...] i ok. 90kg wagi. Od paru dni zacząłem cwiczyc z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete. Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla) Sorry ze podaje linki do innej strony ale stamtad własnie brałem te cwiczenia a więc: [...]

[...] mojego treningu: otóż w poniedziałek ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy taki tydzien treningowy jest ok ? [...]

[...] waga 62kg. Póki co wprowadzam dietę, od stycznia chcę rozpocząć trening redukcyjny. Do tej pory grałam w squasha i przez jakiś czas biegałam, natomiast nie jestem pewna czy bieganie oprócz redukcji tłuszczu nie nadaje zbyt dużo masy mięśniowej nóg i pośladków które ja akurat planuje wysmuklić. Czy fitness byłby lepszy? Cel: redukcja wagi do 54 [...]

[...] na 1000m - bieg wahadłowy 10X10m - podciąganie nachwytem na drążku Chciałbym, sie dowiedzieć jak mam się przygotowywać do tego testu sprawnościowego... Zakładam codzienne bieganie, 2 razy dziennie (poranny rozruch i popoludniowe bieganie na dystansie 1000m i krótkie sprinty). Skorzystam również z treningów na siłowni, głównie ćwiczenia [...]

[...] 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieganie Odżywianie: staram sie jesc duzo warzyw owocow platki owsiane ryz chude mieso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano uginanie nadgarstkow w siadzie Serii będę wykonywał po 4 na każdą grupę. Powtórzeń 8-12. Rozgrzewka przed treningiem, bieganie po. Dodatkowo codziennie białko ok 20 gram ostrowi. I to chyba tyle. Proszę o komentarze. Gdy dopracuję ten trening to założę tutaj dziennik i będę wpisywał co [...]

Witam od nowego roku 2009 postanowiłem całkowicie zminić plan treningowy, nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 [...]

[...] nie musze poprawiac jest ok ale nie chcialbym tez jej stracic. Jesli wam to potzrebne dodaje takze moja rozpiske treningowa... poniedzialek 1 trening 90min silowia+45min bieganie zakonczona sauna itp. wtorek 2 treningi rano silownia 45min, wieczorem trening p.recznej 2 godz sroda 2 trening rano bieganie bieg zmienny 45min, wieczorem trening [...]

[...] 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła , siłownia , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4xtyg wiosna : rower ,bieganie Odżywianie: 0 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 x tyg siłownia 2,5H w tym [...]

[...] od 10 - 13 roku życia zaproponowałbym wariant pierwszy przez minimum 2 lata." I chodzi mi o to, czy mam robić według pierwszego wariantu, że 2 treningi w tygodniu i 3 razy bieganie?? Czy mógłbym (i czy by nie było lepiej) robić tak: Poniedziałek: Trening Wtorek: bieganie Środa: Trening Czwartek: Pływalnia Piątek: (mam wtedy 2 wf i jestem po [...]

[...] domowego dla początkujących Mawashi'ego w 3 dni w tygodniu(przykładowo pon/środa/piątek) W dni między tym treningiem chętnie zastosowałbym HIIT, jednakże jest za zimno na bieganie, a rowerku stacjonarnego nie mam więc może jakiś inny lub lekkie ćwiczenia.Gdy się ociepli zastosuję HIIT. Wcześniej(czyli od praktycznie zawsze) jadłem 3 posiłki [...]

[...] Wt. - Śr. Pływanie, Siłownia, Karate i znów basenik Czw. Pływanie, (nieraz wieczorem też basen) Pt. Triathlon (zazwyczaj trening na basenie) i pływanie Sob. Triathlon (bieganie i basen) Kiedy jest cieplej to we Wtorki, Czwartki, Soboty i Niedziele dochodzi mi kolarstwo, rzadziej bieganie... Nie jestem za bardzo kasiasty - bo dojeżdżam do [...]

[...] które w kazdej chwili sie podtrzymuje i biegam dalej a na dworzu nie mam siły to przestaje dlatego miedzy innymi chce kupić tą bieżnie .... Pozdrawiam edit a mam pytanie czy bieganie tyle samo na bieżni to jest to samo co bieganie na dworzu? Przy tej samej predkosci i w tym samym czasie na tym samym metrze? Czy ktoreś z nich bardziej wysila ? i [...]

[...] Kilka Pytań: 1.Jak lepiej z tym Kardio? Obecnie zawsze biegam na bieżni przed treningiem i po trening około 2x15min, tak jak robie jest dobrze czy lepiej zmienić na bieganie łącznie 30-40min (przed treningiem), czy też 30-40min po treningu?? 2.Jak ze suplementami ktoś mi doradził że fajne na rzeźbę jest booster testosteronu i kreatynka [...]

[...] Kilka Pytań: 1.Jak lepiej z tym Kardio? Obecnie zawsze biegam na bieżni przed treningiem i po trening około 2x15min, tak jak robie jest dobrze czy lepiej zmienić na bieganie łącznie 30-40min (przed treningiem), czy też 30-40min po treningu?? 2.Jak ze suplementami ktoś mi doradził że fajne na rzeźbę jest booster testosteron iu kreatynka [...]